PRINCIPAIS benefícios do pó de glicinato de magnésio para sono e estresse

Dormir o suficiente e aprender a lidar com o estresse estão se tornando cada vez mais importantes no mundo agitado de hoje. Muitas pessoas estão tomando produtos naturais para melhorar sua saúde, e pó de glicinato de magnésio tornou-se um dos mais famosos. Este artigo fala sobre a ciência por trás do glicinato de magnésio e como ele pode ajudá-lo a dormir melhor e a se sentir menos estressado.

Quando você mistura magnésio com o aminoácido glicina, obtém glicinato de magnésio. Esta mistura especial é melhor do que outras pílulas de magnésio de várias maneiras, especialmente quando se trata de ajudá-lo a dormir e a lidar com o estresse.

O que o magnésio faz para ajudá-lo a dormir

Os neurotransmissores e substâncias químicas que afetam o sono são em grande parte controlados pelo magnésio. Ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que acalma o corpo e deixa todos prontos para dormir. Mais uma coisa que o magnésio faz é ajudar a produzir melatonina, que às vezes é chamada de “hormônio do sono”. Os pesquisadores descobriram que não ingerir magnésio suficiente pode dificultar o sono e fazer você se sentir mais estressado. Um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences descobriu que dar suplementos de magnésio a pessoas idosas com insônia os ajudou a dormir melhor, a dormir por mais tempo e a adormecer mais rápido.

Como a glicina afeta a qualidade do sono

A glicina, um aminoácido que faz parte do glicinato de magnésio, também pode ajudá-lo a dormir. No sistema nervoso central, funciona como um produto químico calmante para ajudar a desacelerar a atividade cerebral e fazer você se sentir calmo. Um estudo publicado na revista Sleep and Biological Rhythms mostrou que dar suplementos de glicina às pessoas que reclamam do sono ajudou na qualidade psicológica do sono e as deixou menos sonolentas durante o dia.

Mecanismos para reduzir o estresse

Os benefícios-de alívio do estresse do glicinato de magnésio vêm de sua capacidade de alterar o eixo HPA, que controla a reação do corpo ao estresse. O glicinato de magnésio pode ajudar a diminuir o nervosismo e promover a calma, controlando os níveis de cortisol e estimulando a produção de GABA, uma substância química que nos acalma.

O pó de glicinato de magnésio contém magnésio e glicina, que trabalham juntos para ter um efeito positivo nos níveis de estresse e na qualidade do sono. Vejamos algumas das principais vantagens que o estudo científico comprova:

Melhor qualidade e duração do sono

Vários estudos mostraram queglicinato de magnésiopode ajudar em diferentes aspectos do sono. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine que foi randomizado, duplo{1}}cego e controlado por placebo-descobriu que as pessoas que tomaram glicinato de magnésio dormiram melhor, adormeceram mais rápido e dormiram mais tempo em geral do que as pessoas que tomaram um medicamento falso.

Menos problemas com o sono

O glicinato de magnésio pode ajudá-lo a dormir melhor e a acordar com menos frequência à noite. Um artigo na revista Nutrients disse que dar suplementos de magnésio a idosos reduziu suas pontuações no índice de intensidade de insônia e os fez sentir-se melhor em relação ao sono.

Livrar-se da ansiedade e do estresse

Há muitas evidências de que o glicinato de magnésio pode ajudar a aliviar o estresse. Uma revisão completa na revista Nutrients analisou como tomar suplementos de magnésio pode ajudar com preocupações e ansiedade. A revisão concluiu que o magnésio ajuda as pessoas com ansiedade baixa a moderada a se sentirem melhor em relação às suas preocupações.

Mantendo seu humor estável

O glicinato de magnésio pode ajudar a manter o seu humor estável, afetando o equilíbrio dos neurotransmissores. Um estudo publicado na PLoS One descobriu que tomar suplementos de magnésio estava associado a grandes mudanças nos sintomas depressivos. Isto sugere que o magnésio pode ser usado para ajudar a tratar problemas de humor.

Dosagem e Personalização

É muito importante que as empresas que fabricam vitaminas ou produtos de saúde descubram a quantidade certa com base nas necessidades dos seus clientes. Em quantidades de 200 a 400 mg, o Glicinato de Magnésio geralmente tem um efeito refrescante, mas isso pode mudar dependendo do produto. Trabalhar com um farmacêutico ou formulador qualificado para personalizar a dose garante que o produto permaneça seguro e eficaz para ajudar as pessoas a relaxar sem causar quaisquer efeitos negativos.

Formulação que funciona para uso noturno

O Glicinato de Magnésio é ótimo para relaxar à noite porque tem efeitos calmantes suaves. Ao adicioná-lo aos produtos, você pode misturá-lo com outros ingredientes naturais que ajudam a dormir, como melatonina ou raiz de valeriana. É fácil de usar porque pode ser transformado em pó, pílulas ou até mesmo em bebidas saudáveis ​​​​com ingredientes líquidos.

Certifique-se de que o medicamento esteja biodisponível e estável.

O bom funcionamento do pó de glicinato de magnésio como ingrediente bruto depende de quão bem o corpo o absorve. Para melhor absorção, certifique-se de que o complexo de glicinato de magnésio permanece intacto na mistura do produto. O pó também permanecerá eficaz e estável por muito tempo se for armazenado em caixas que não absorvam água. É muito importante pensar nessas coisas se você quiser oferecer ao seu pessoal um bom produto que sempre funcione.

Embora existam várias formas de suplementos de magnésio disponíveis, o glicinato de magnésio destaca-se pela sua biodisponibilidade superior e suavidade no sistema digestivo. Veja como ele se compara a outras formas comuns:

• Citrato de Magnésio: Frequentemente usado por seus efeitos laxantes, mas pode causar desconforto digestivo.
• Óxido de Magnésio: Menos biodisponível e pode ter um efeito laxante mais forte.
• L-Treonato de magnésio: comprovado que melhora a função cognitiva, mas menos estudado quanto aos benefícios do sono.
• Cloreto de Magnésio: Boa absorção, mas pode ter um sabor forte e desagradável.

Glicinato de magnésiooferece uma abordagem equilibrada, combinando boa absorção com efeitos colaterais gastrointestinais mínimos, tornando-o uma excelente escolha para apoiar o sono e o estresse.

Adicione estes hábitos saudáveis ​​de sono e redução do estresse-à sua rotina para fazer com que o pó de glicinato de magnésio funcione melhor:

1. Defina um horário regular para dormir.

2. Faça uma rotina de sono relaxante.

3. Não deixe a luz azul incomodar você antes de dormir.

4. Faça coisas que o ajudem a relaxar, como rotinas de respiração profunda ou meditação.

5. Faça uma dieta saudável repleta de alimentos ricos em magnésio.

Embora o glicinato de magnésio seja geralmente bem aceito, é importante saber que pode não funcionar bem com alguns medicamentos, como antibióticos ou diuréticos. Antes de iniciar um novo plano de suplementação, deve sempre falar com um médico ou enfermeiro, principalmente se já tiver algum problema de saúde ou estiver a tomar medicamentos.

Pó de glicinato de magnésioparece uma boa maneira natural de ajudá-lo a dormir melhor e lidar com o estresse. Sua mistura única de magnésio e glicina atua em conjunto para criar um efeito combinado que pode ajudá-lo a relaxar, dormir mais e se sentir menos ansioso. As pessoas podem experimentar grandes mudanças na sua saúde geral e qualidade de vida se compreenderem a ciência por detrás dos seus benefícios e a utilizarem correctamente. Assim como qualquer outra vitamina, o glicinato de magnésio só deve ser utilizado como parte de um plano de saúde completo que inclua hábitos saudáveis ​​e orientação médica. O pó de glicinato de magnésio pode ajudar as pessoas a dormir melhor e a se sentirem menos estressadas se o usarem regularmente e prestarem atenção às suas próprias necessidades.

1. Quanto tempo leva para o pó de glicinato de magnésio ajudar no sono e no estresse?

A quantidade de tempo necessária para ver os resultados pode ser diferente para cada pessoa. Algumas pessoas podem dizer que seus níveis de estresse e qualidade de sono melhoram após alguns dias a uma semana de uso regular. Mas para obter os melhores efeitos, o pó de glicinato de magnésio deve ser usado diariamente durante pelo menos 4 a 6 semanas.

2. Posso tomar pó de glicinato de magnésio junto com outros soníferos?

O glicinato de magnésio muitas vezes pode ser tomado com segurança com outros soníferos, como a melatonina ou medicamentos vegetais. No entanto, é importante conversar com um médico antes de tomar mais de uma vitamina por vez para garantir que não haja combinações ou restrições possíveis com base na sua saúde.

3. Alguém mais usou pó de glicinato de magnésio e teve algum efeito negativo?

Em geral, o glicinato de magnésio é bem aceito e tem menos probabilidade de causar problemas estomacais do que outros tipos de magnésio. Mas algumas pessoas podem ter pequenos problemas estomacais, como fezes moles, especialmente quando começam a tomar quantidades maiores. É melhor começar com uma quantidade menor e aumentá-la lentamente conforme necessário com a ajuda de um profissional médico.

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Referências

1. Abbasi, B., et al. (2012). O efeito da suplementação de magnésio na insônia primária em idosos: um ensaio clínico duplo-cego-com placebo-controlado. Jornal de Pesquisa em Ciências Médicas, 17(12), 1161-1169.

2. Kawai, N., et al. (2015). Os efeitos hipotérmicos e promotores do sono da glicina são mediados por receptores NMDA no núcleo supraquiasmático. Neuropsicofarmacologia, 40(6), 1405-1416.

3. Boyle, NB, et al. (2017). Os efeitos da suplementação de magnésio na ansiedade subjetiva e no estresse-Uma revisão sistemática. Nutrientes, 9(5), 429.

4. Tarleton, EK, et al. (2017). Papel da suplementação de magnésio no tratamento da depressão: um ensaio clínico randomizado. PLoS Um, 12(6), e0180067.

5. Rondanelli, M., et al. (2011). O efeito da melatonina, do magnésio e do zinco na insônia primária em residentes-de instituições de longa permanência na Itália: um ensaio clínico duplo-cego, controlado por placebo-. Jornal da Sociedade Americana de Geriatria, 59(1), 82-90.

6. Costello, RB, et al. (2016). Perspectiva: O caso para um intervalo de referência baseado em evidências para magnésio sérico: chegou a hora. Avanços em Nutrição, 7(6), 977-993.