Informações básicas sobre L-carnitina
Pó de L-carnitina L-carnitina (L-carnitina), também conhecida como L-carnitina ou carnitina transliterada, é um tipo de aminoácido que promove a conversão de gordura em energia. A carne vermelha é a principal fonte de L-carnitina. A L-carnitina é um tipo de substância aminoácida que existe naturalmente no corpo humano. Tem a função de transportar gordura para as mitocôndrias e acelerar a queima e decomposição de gordura, para que os consumidores possam perder peso. Sem efeitos colaterais tóxicos no corpo humano. Diferentes tipos de dietas diárias já contêm 5-100 mg de L-carnitina, mas a pessoa média só pode consumir 50 mg por dia nas refeições, e os vegetarianos consomem ainda menos. A principal função fisiológica da L-carnitina é promover a conversão de gordura em energia. Tomar L-carnitina pode reduzir a gordura corporal e o peso sem reduzir a água e os músculos. Em 2003, foi reconhecido pela Organização Internacional de Saúde da Obesidade como o suplemento nutricional mais seguro e sem efeitos colaterais para perda de peso.
Origem da L-Carnitina
A pesquisa sobre L-carnitina começou no início do século XX. Em 1905, os russos Gulewitsch e Krimberg descobriram a L-carnitina a partir de extratos de carne. Desde então, cientistas de vários países conduziram pesquisas aprofundadas.
Pesquisas iniciais descobriram que a L-carnitina é um nutriente semelhante a uma vitamina e a chamaram de vitamina Bt. Na verdade, a estrutura química do álcali é semelhante à colina, que é semelhante aos aminoácidos; além disso, como alguns animais podem sintetizar carnitina por si mesmos para atender às necessidades de carnitina, considera-se que a carnitina não é uma vitamina, mas ainda é comumente chamada de vitamina BT.
O Food and Nutrition Board da National Academy of Sciences revisou extensivamente a pesquisa sobre L-carnitina, concluindo em 1989 que "L-carnitina não é um nutriente essencial" e que nenhuma "ingestão recomendada" é necessária. Na International Nutrition Academic Conference realizada em Chicago em 1985, a L-carnitina foi designada como um "produto nutricional multifuncional".
Estado de Desenvolvimento
Atualmente, a L-carnitina tem sido usada nas áreas de medicina, saúde e alimentação, e foi estipulada como um agente nutricional multiuso legal pela Suíça, França, Estados Unidos e Organização Mundial da Saúde. O padrão de higiene de aditivos alimentares do meu país GB2760-1996 estipula que o tartarato de L-carnitina é um intensificador nutricional alimentar, que pode ser usado em comprimidos mastigáveis, líquidos para beber, cápsulas, leite em pó e bebidas lácteas.
propriedades físicas
L-carnitina, Left-carnitina, também conhecida como L-carnitina, vitamina BT, nome químico -hidroxi-trimetilamônio ácido butírico, este produto é cristal branco ou pó cristalino, com um leve cheiro especial. Extremamente higroscópico, ele irá deliquescer e possivelmente liquefazer quando exposto ao ar. O produto é facilmente solúvel em água, etanol, solução alcaloide e ácido mineral diluído, quase insolúvel em acetona ou acetato de etila.
A L-carnitina é muito fácil de absorver umidade, e aquelas com boa estabilidade podem ser colocadas em uma solução com pH de 3 a 6 por mais de um ano. Ela pode suportar altas temperaturas acima de 200 graus C e tem boa solubilidade em água e absorção de água.
suplemento dietético
A L-carnitina na dieta vem principalmente de animais, enquanto o conteúdo em plantas é muito pequeno.
fontes animais:fontes ricas incluem carne magra, fígado, coração, fermento, carne de carneiro, frango, carne de coelho, leite e soro de leite, etc.;
Fontes vegetais:Uma pequena quantidade de frutas alpinas taiwanesas, como abacate, kiwi, passas, mamão, limão, aloe vera, folha de lótus, chá Pu-erh, caseína e malte.
sintomas de deficiência
Pessoas que estão em jejum, vegetarianas, praticam exercícios extenuantes, obesas, grávidas, infertilidade masculina e bebês que comem alimentos de fórmula que não são fortificados com carnitina são propensas à deficiência de carnitina. Baixos níveis dietéticos de lisina, vitaminas e ferro também levam à deficiência de carnitina. Os níveis de carnitina são geralmente baixos em muitos pacientes, como doenças cardíacas, hiperlipidemia, doença renal, cirrose hepática, desnutrição, hipotireoidismo e certas doenças musculares e neurológicas. O suplemento de L-carnitina depende principalmente de suplementos exógenos, e a importância de suplementar carnitina não é menor do que suplementar vitaminas e elementos minerais.
Introdução à função
aumenta a resistência e melhora o desempenho atlético
A L-carnitina pode promover a oxidação e o fornecimento de energia de ácidos graxos através da membrana mitocondrial, de modo que pode promover a queima de gordura no corpo para fornecer energia durante o exercício. Ao mesmo tempo, a L-carnitina também pode promover a oxidação e a utilização de aminoácidos de cadeia ramificada, o que pode alterar a respiração na atividade enzimática das mitocôndrias, o que pode melhorar a capacidade de fornecimento de energia de oxidação aeróbica do corpo.
Portanto, a ingestão adequada de L-carnitina por atletas pode aumentar a produção de energia durante o exercício, melhorar o nível de resistência do corpo e, assim, melhorar o desempenho esportivo, especialmente adequado para esportes de resistência.
Já em 1982, a seleção italiana que participou da Copa do Mundo na Espanha usou L-carnitina extensivamente como suplemento nutricional. Neste evento, os jogadores da seleção italiana estavam muito em forma fisicamente, juntamente com um desempenho técnico perfeito, e os italianos finalmente venceram. campeão. Desde então, a L-carnitina tem sido amplamente usada no mundo dos esportes.
promove a recuperação da fadiga
A suplementação de L-carnitina pode promover a atividade da piruvato desidrogenase intracelular, promovendo assim a oxidação e utilização da glicose, o que é benéfico para retardar a ocorrência de fadiga durante o exercício. A produção excessiva de ácido láctico durante o exercício aumentará a acidez do sangue e do fluido intersticial, reduzirá a produção de ATP e causará fadiga. A suplementação de L-carnitina pode remover o excesso de ácido láctico, melhorar a capacidade de exercício e promover a recuperação da fadiga induzida pelo exercício. A amônia é um produto da degradação de proteínas e uma marca registrada da fadiga induzida pelo exercício, e mesmo níveis mais baixos de amônia podem ser altamente tóxicos. Estudos descobriram que a L-carnitina tem um efeito protetor contra a toxicidade da amônia, pode promover o ciclo da ureia e degradar a amônia em ureia, liberando assim a toxicidade da amônia.
A suplementação adequada de L-carnitina também tem um efeito mais óbvio na síndrome da fadiga crônica. A L-carnitina participa de muitas ligações metabólicas e desempenha um papel importante na melhoria da imunidade do corpo humano, protegendo a estabilidade das membranas celulares, melhorando a resistência ao exercício e a antifadiga. Corrigir ativamente a falta de L-carnitina pode promover a recuperação de vários distúrbios metabólicos em pacientes com síndrome da fadiga crônica, aumentar a síntese de energia do corpo, melhorar o nível máximo de resistência ao exercício e desempenhar um papel antifadiga. Também pode desempenhar um certo papel na prevenção e tratamento da sub-saúde.
retarda o processo de envelhecimento
A energia é a maior força antienvelhecimento, e as células estarão cheias de vitalidade se tiverem energia suficiente. O enfraquecimento da energia celular no processo de envelhecimento do corpo humano é uma das razões para seu envelhecimento acelerado, e a suplementação adequada de L-carnitina pode atrasar o processo de envelhecimento.
Além disso, energia suficiente desempenha um papel protetor para as células. Quando o corpo está envelhecendo, o suprimento de energia das células é insuficiente. A suplementação de L-carnitina pode não apenas fornecer energia suficiente, mas também manter o sistema imunológico forte, de modo a evitar a invasão de algumas doenças.
é bom para a saúde do bebê
L-Carnitina é um nutriente infantil essencial condicional que desempenha um papel importante no metabolismo de bebês que usam gordura como fonte de energia.
A capacidade de síntese de L-carnitina em bebês é fraca; apenas 12% dos adultos, especialmente bebês prematuros, precisam ser suplementados com L-carnitina exógena para atender às necessidades do corpo.
A L-carnitina não só desempenha um papel importante na produção de energia e no metabolismo da gordura, mas também tem certas funções na manutenção da vida infantil e na promoção de certos processos fisiológicos do desenvolvimento infantil, como efeito cetogênico e metabolismo de nitrogênio. Atualmente, 22 países no mundo adicionaram L-carnitina ao leite em pó infantil, e meu país também lançou leite materno em pó com L-carnitina no mercado.
é bom para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos
O coração é o órgão mais "trabalhador" do corpo humano, e ele precisa bombear sangue continuamente para manter a vida humana. Pelo menos dois terços da fonte de energia das células cardíacas em exercício constante vêm da oxidação de gordura, e a L-carnitina é uma substância-chave indispensável para a oxidação de gordura. Se houver falta de L-carnitina, o coração será afetado primeiro.
A L-carnitina é extremamente importante para a saúde das células musculares cardíacas. A suplementação suficiente de L-carnitina é benéfica para a prevenção e tratamento de várias condições do coração. Por exemplo, pode melhorar a função cardíaca de pessoas que sofrem de problemas cardíacos congestivos e pode minimizar o dano. Pode reduzir a dor da angina de peito e pode melhorar a arritmia sem afetar a pressão arterial.
Além disso, a L-carnitina também pode aumentar o nível de lipoproteína de alta densidade no sangue, ajudar a remover o colesterol do corpo, proteger os vasos sanguíneos, diminuir os lipídios do sangue e, ao mesmo tempo, diminuir a pressão arterial em pacientes hipertensos. Um grande número de experimentos com animais e humanos confirmaram que a suplementação de L-carnitina é benéfica para o tratamento de doenças cardiovasculares. Atualmente, a pesquisa clínica mais extensa e aprofundada em meu país é a anti-isquemia miocárdica, arritmia e efeitos hipolipemiantes do sangue da L-carnitina.
ajuda a eliminar fígado gorduroso
O fígado é um importante órgão metabólico para lipídios e gorduras. Além de comer muita gordura pode levar ao fígado gorduroso, quando o corpo não tem L-carnitina ou o suprimento de metil é insuficiente, isso causará distúrbios de oxidação de ácidos graxos de cadeia longa e também causará gordura no fígado. O fígado gorduroso ocorre devido ao excesso de acúmulo no fígado.
Aumentar ou suplementar a ingestão de L-carnitina pode regular o metabolismo da gordura, promover a oxidação da gordura e, fundamentalmente, eliminar o excesso ou a gordura acumulada no corpo ou órgãos. Atualmente, países como Suíça, Estados Unidos e Japão usam L-carnitina para prevenir a ocorrência de fígado gorduroso e também podem se recuperar adicionando L-carnitina para eliminar o acúmulo excessivo de gordura no fígado.
para choque hemorrágico
O mecanismo do choque hemorrágico não é apenas a disfunção vasomotora causada por distúrbio endócrino sob estresse, mas também está intimamente relacionado ao aumento do conteúdo de radicais livres e danos celulares causados por isquemia e hipóxia. A L-carnitina tem múltiplos efeitos farmacológicos no choque hemorrágico.
Ratos Wistar foram divididos aleatoriamente em grupo controle com solução salina normal e grupo de tratamento com L-carnitina. Dez ratos em cada grupo receberam anestesia geral com pentobarbital sódico a 3% (1ml/kg) e intubação traqueal. Sangue da artéria femoral foi coletado para detectar a pressão arterial e alterações de NO, MDA e SOD em 1h, 2h, 3h e 4h. Resultados experimentais mostram que:
1. A pressão arterial média dos ratos no grupo controle tratado com solução salina normal recuperou-se lentamente e a pressão ficou muito baixa, enquanto a pressão arterial média no grupo L-carnitina foi significativamente maior do que no grupo controle.
2. O conteúdo de MDA no grupo de controle aumentou gradualmente. Comparado com o grupo de controle, o conteúdo de MDA no grupo L-carnitina diminuiu significativamente.
3. O conteúdo de NO no grupo controle aumentou gradualmente, e o conteúdo de MDA no grupo L-carnitina diminuiu significativamente.
4. O conteúdo de SOD no sangue do grupo de controle diminuiu gradualmente. Comparado com o grupo de controle, a SOD do grupo L-carnitina foi significativamente maior.
A importância da L-Carnitina
L-carnitina é uma substância-chave no processo de metabolismo da gordura, que pode promover a decomposição oxidativa de ácidos graxos nas mitocôndrias. Pode-se dizer que a carnitina é um transportador para transportar ácidos graxos. Durante exercícios de alta intensidade de longo prazo, a carnitina aumenta a taxa de oxidação da gordura, reduz o consumo de glicogênio e retarda a fadiga ao mesmo tempo.
Atualmente, as pessoas têm aplicado carnitina para perda de peso para o público em geral e para atletas competitivos para reduzir a gordura e combater a fadiga. Após anos de observação, o efeito é óbvio. Nos Jogos Olímpicos de 1980, atletas de resistência italianos geralmente tomavam L-carnitina e alcançavam resultados notáveis.
Especialmente em 1982, depois que os jogadores de futebol italianos tomaram L-carnitina e ganharam o campeonato da Copa do Mundo, a L-carnitina se tornou popular em todo o mundo e se tornou a nova favorita dos suplementos nutricionais. Muitos produtos de alta tecnologia para perda de peso usam L-carnitina como um dos principais ingredientes para perda de peso. A L-carnitina pode queimar sua gordura a tempo e deixá-lo saudável, magro e com uma figura charmosa.
A L-carnitina é uma coenzima essencial no processo de metabolismo da gordura, que pode promover a entrada de ácidos graxos nas mitocôndrias para decomposição oxidativa. Se a gordura não entra nas mitocôndrias, não importa como você se exercita ou faz dieta, você não pode consumi-la (gordura).
Como substância-chave da oxidação de ácidos graxos, a L-carnitina pode remover o excesso de gordura e outros resíduos de ácidos graxos do corpo e equilibrar a energia nas células.
O princípio da L-carnitina para perda de peso
O processo metabólico da gordura tem que passar por um obstáculo, que é a membrana mitocondrial. As mitocôndrias podem queimar gordura para liberar energia e ser consumidas pelo corpo, mas os ácidos graxos de cadeia longa não conseguem passar por esse obstáculo. A L-carnitina desempenhou o papel de carregadores! Transporta os ácidos graxos de cadeia longa para fora do escudo pouco a pouco e os envia para as mitocôndrias para posterior oxidação!
L-carnitina é apenas um veículo, a quantidade de gordura consumida não depende da L-carnitina. É como se os tijolos necessários para construir um prédio fossem transportados por carros, mas quantos tijolos são consumidos para construir um prédio não depende do número de carros, mas do tamanho e da estrutura do prédio.
Simplificando, se a quantidade de exercício (consumo de energia) não for grande e o consumo de gordura não for muito, apenas aumentar a L-carnitina não aumentará a função de oxidação da gordura, portanto não ajudará na perda de peso.
Em circunstâncias normais (a quantidade de exercício não é muito grande), o corpo humano sintetizará L-carnitina suficiente por si só, e não haverá problema de deficiência de L-carnitina.
Somente quando a quantidade de exercício é muito grande, como atletas ou praticantes de exercícios, o consumo de energia por unidade de tempo é relativamente grande, e o "fluxo" de energia de suprimento de oxidação de gordura é relativamente grande, é possível (muitos relatórios de pesquisa apoiam, e alguns relatórios de pesquisa negam) a ocorrência de situações "relativamente deficientes" de L-carnitina sintética. Neste momento, tomar L-carnitina extra, expandir o tamanho da frota de transporte (transportadora) e entregar mais tijolos (ácidos graxos) ao canteiro de obras (mitocôndrias) por unidade de tempo é obviamente propício à oxidação e ao consumo de mais gordura.
Existem 7 indicadores de perda de peso saudável:
1) A perda de peso por semana geralmente não ultrapassa 2 catties (podendo variar também conforme a adaptabilidade do indivíduo), sendo que o máximo não ultrapassa 4 catties;
2) Enquanto o peso corporal e a gordura corporal diminuem, a circunferência corporal (índice RCQ\IMC, etc.) também diminui;
3) Garantir que a ingestão calórica consiga suprir a demanda energética diária mínima do organismo;
4) Garantir uma alimentação equilibrada e suprir as necessidades nutricionais do organismo e praticar exercícios;
5) Quantidade adequada de exercício, nem pouco (sem efeito) nem muito (sobrecarrega o corpo);
6) Bom sono (não sono pesado), para garantir a implementação do método de perda de peso de intervenção dupla de nutrição esportiva mais científico;
7) Ser capaz de manter um bom estado mental e um humor relaxado.
Maneiras pouco saudáveis de perder peso
Usando várias pílulas de dieta e acupuntura não saudável para tentar conter o corpo cada vez mais gordo, isso não só danificará facilmente o corpo e a perda de peso de rebote, mas também pode danificar ou colocar a vida em risco em casos sérios. Além do mais, como o mercado de medicamentos para perda de peso é misturado com o bem e o mal, o mercado de produtos para perda de peso é caótico e lança uma sombra sobre a perda de peso das pessoas.
Com a popularidade do conceito de vida saudável e verde, mais e mais pessoas estão favorecendo métodos naturais de perda de peso. Métodos comuns de perda de peso natural incluem exercícios saudáveis de perda de peso, dieta natural saudável para perder peso e ingredientes sem efeitos colaterais tóxicos, como L-carnitina e produtos de emagrecimento com ingredientes ativos, como medicina chinesa natural pura, frutas e vegetais e ervas.
Seu principal objetivo é reduzir a absorção intestinal de lipídios nos alimentos, controlar a ingestão de calorias do corpo e evitar o novo armazenamento de gordura. Consumir o excesso de gordura na forma de produção de calor, acelerar o metabolismo da gordura, convertê-la em açúcar proteico, manter o equilíbrio dos nutrientes originais do corpo, regular a gordura corporal e os lipídios do sangue e ter as funções de modelar o corpo e emagrecer.
Precauções para perda de peso
A L-carnitina terá um papel importante dentro de 1-6 horas após tomá-la, e é melhor aumentar a quantidade de exercícios durante esse período.
A faixa de dosagem segura atual é de 4G/dia. Não tome uma grande quantidade de aminoácidos ao mesmo tempo ao tomá-lo, caso contrário, afetará a absorção canhota.
Não tome L-carnitina antes de dormir, pois isso afetará o sono devido à excitação.
Ao comprar produtos de carnitina, você deve escolher L-carnitina com maior pureza.
L-carnitina é adequada para o público
1. Pessoas que precisam perder peso
2. Pessoas que querem perder peso, mas têm medo dos efeitos colaterais
3. Pessoas que não gostam de muito exercício
4. O homem com a barriga de um general
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